(1)仰卧 ， 双脚张开 ， 约与肩膀同宽 ， 大拇指相互勾住 ， 把手放在头下 。
(2)双脚抬高 ， 离地面约10厘米 ， 脚呈八字形 ， 用力吐气 ， 脚跟向外张开 。
(3)脚跟张到极限时放松 ， 同时将脚放下 。手放在骨盆上 ， 收缩骨盆肌肉 ， 想像骨盆关闭的情景 。
每天用30秒按(1)～(3)做一遍 ， 不可多做 。重点在脚放下之后 ， 手放在腰部 ， 想像骨盆关闭的情景 ， 如果省掉此步骤 ， 便没有效果 。每天早上做最有效 ， 每天要求仅做1次 。

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