求一份详细的增重计划 _知识经验

饮食宜多进食一些含脂肪，碳水化合物较丰富的食物.这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话，可选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收！

【求一份详细的增重计划】饮食宜多进食一些含脂肪，碳水化合物较丰富的食物.这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话，可选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。?坚持科学方式，再加以器械锻炼，就能得到想要的目标。?日常饮食如下：? ?
第一餐8点左右早餐?
1. 面食类均可如，馒头、包子，饼子?
2. 鸡蛋
3. 牛奶?
第二餐10点左右
1. 巧克力饼干?
2. 一杯牛奶?
3. 一个香蕉或猕猴桃
第三餐12点左右，午餐?
1. 一大碗米饭、面条或米粉均可
2. 肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐
3. 蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐15点左右
1. 一个面包或一个玉米棒
2. 高钙牛奶
3. 一个香蕉或橘子?
第五餐18点晚餐?
1. 米饭、面条均可?
2. 鸡，鱼，牛豆之类菜?
3. 饭后来一小杯啤酒
第六餐21点加餐
1. 鸡蛋或牛奶
2. 巧克力饼干?
3. 一个香蕉或猕猴桃?

求一份详细的增重计划

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