生活无规律健康亮黄灯
□中国工程院院士、首都医科大学附属北京儿童医院教授 张金哲
所谓规律，就是“定时”的活动 。新生儿的生活规律反映生理活动，也叫“生物本能” 。成人的生活规律反映社会人际交流活动，也叫“社会习惯” 。比如，新生儿胃排空时间为3小时，饿了就哭，吃饱了就睡，是生物本能 。成人每天几点钟起床、何时吃三顿饭、几点睡觉，基本上都是定时的，不用看表，不需提示，到时就饿，到时就困，到时就醒，即生活习惯 。
良好的生活习惯既要符合生理要求，也要适应自然环境和社会要求 。可以说，生活习惯是长期克服应激反应而形成的 。实际上，从新生儿的生理规律转变为成人的社会规律并非“情愿”，而是一个“被迫忍受”的过程 。大家不妨仔细回想一下自己的童年，曾有多少次不愿按时吃饭、早晨不愿起床上学、反抗妈妈催促大便？又有多少次因反抗与忍受引起面红耳赤？“面红耳赤”是“应激反应”的神经血管表现，说明这种“转变”干扰了器官的正常生理活动 。当然，人体的这种“应激反应”能很快恢复常态 。
成年人改变生活习惯，相当于再次引起“应激反应”，会令人感到“不适应”或“水土不服” 。比如，从美国乘飞机回中国，需要“倒时差”，就是典型的例子 。当生活规律被暂时破坏时，人体会作出相应调节，一般不会引发不可逆的损害 。但若这种“破坏”超出了人体所能承受的限度，就会造成器官功能的不可恢复性损害 。比如，偶尔的三餐不规律，不会引发疾病，但若三餐长期不规律，则容易引发胃炎、溃疡等消化系统疾病；偶尔熬夜对健康损害不大，但长期缺乏睡眠，则会导致多种慢性病的发生 。
不渴不喝水别做饮料控
□郭冀珍 王枫
生活中，许多人没有养成经常饮水的好习惯，总是等到渴了才想到喝水 。实际上，“口渴”意味着人体失水已达体重的2% 。而当人体缺水2%时，人的精力就会下降20% 。尤其是老年人，由于大脑口渴感受中枢反应较迟钝，对口渴不敏感 。若不主动饮水，等感到口渴时，失水程度往往已经超过2%，很容易因血液黏稠度过高而导致血栓形成 。
人体内的水主要来源于三个途径——饮水、食物中含的水和营养物质代谢产生的水(如碳水化合物代谢产生水和二氧化碳) 。一般地说，健康成年人每天约需2500毫升水，天气较热的时候，需水量会多一些 。除去食物和代谢产生的水，成年人每天所需的饮水量至少应该在1200毫升 。早晨起床后，空腹喝一杯水，有助于清除体内一夜形成的垃圾，湿润干燥的胃肠，及时补充水分；午饭前半小时喝一杯水，有助于胃肠接受食物；睡前喝一杯水，有助于降低血液黏稠度，减少发生脑血栓的风险 。此三杯水，乃养生保健之必需 。

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