这三款荤素搭配的汤羹，太适合孕妈夏天喝了！ _夏季食谱

闷热潮湿的梅雨季节之后，酷暑三伏已经来临。
热汗涔涔、疲乏无力、食欲低迷。
大量水分和营养素(氨基酸、钙、镁、钾、钠、锌等矿物质和B族维生素、维生素C等)随人体汗液和尿液流失，影响人体消化和代谢。
加之酷暑高温、食欲下降，摄入能量和营养随之减少，造成很多孕妈感觉身体不适。
因此，夏季的饮食要清淡可口，减少消化负担，多选择营养素密集的食物，补充人体需要的多种营养素。
下面推荐几款荤素搭配的汤羹，清淡可口，适合孕妈夏季食用。
淡菜冬瓜汤

?淡菜还含有丰富的钙、磷、铁、锌和维生素B、烟酸等，吃淡菜有助于补充多种营养物质。
冬瓜汤汤味道鲜美，容易烹调，含有丰富的维生素C和钙、磷、钾、锌等微量元素，对消除水肿有一定的辅助功效。
【这三款荤素搭配的汤羹，太适合孕妈夏天喝了！】 排骨可以补充优质蛋白质和铁、锌等营养素，搭配冬瓜一起煲汤，口感更清淡，也更有利于消化吸收，且有除湿的作用。

准备食材：排骨100克、淡菜500克、冬瓜250克、姜片2片、葱1根、盐1茶匙
步骤1：将排骨洗干净，斩成小块，放入沸水中焯烫后捞出，冲掉浮沫备用。
步骤2：淡菜洗干净，冬瓜去皮、去籽，切成大块，葱洗干净，切成葱花。
步骤3：取一口汤锅，放入焯烫好的排骨，加入姜片和淡菜，倒入适量清水。
步骤4：将用大火煮到淡菜快开口时，放入冬瓜继续煮。
步骤5：煮到淡菜开口，冬瓜软烂。
步骤6：然后调入盐，放入葱花即可盛入碗中。
什锦烩日本豆腐

日本豆腐爽滑鲜嫩，带有鸡蛋的清香，与胡萝卜、黄瓜、口蘑一起煮成汤水，清淡鲜美，是道美味又快手的家常汤。
用豆制品替代部分肉类，可以减轻消化负担，同时提供大量优质蛋白质，保证宝贝生长发育需要。大豆里还含有大豆异黄酮等有益身体的植物化学物质。
黄瓜富含水分，夏季食用有一定清热作用，钾含量也较为丰富。这个汤羹口感清淡，味道鲜美，而且富含蛋白质和各种营养素，很适合夏季食用。

准备食材：日本豆腐1条、胡萝卜1/3根、黄瓜1/3根、口蘑2个、葱1半根、盐1/2 茶匙、高汤1/2小锅
步骤1：日本豆腐轻轻取出，切成块。

这三款荤素搭配的汤羹，太适合孕妈夏天喝了！

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