【文明健康】健康教育知识宣传 _健康知识

【创卫进行时】健康教育知识宣传（二）
健康四大基石
健康第一基石
合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑.“一”：每天睡前喝一袋牛奶二:二百五十克“三”：三份高蛋白。一份就是一两至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食.瘦痩肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆.“四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果.“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑.“黄”：胡萝ト，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多.绿“：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好.“白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳。
健康第二大基石
适量运动，现代人出门就坐车，上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病的最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上楼走路、慢跑.老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。运动前需做准备活动，运强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10~30分钟，每周锻炼3~5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医.清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄.易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。走路是最好的运动，提倡打太极拳.运动到三个字:三、五、七.“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。
健康第三基石
戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤酒0.5~1瓶。
健康第四基石
心理平衡、心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙.百岁以上的健康老人，个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌良药。
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