每天运动跑步一小时能减肥吗？ _知识经验

跑步是一种很传统的运动方式，并且还能根据自己的喜好来调节快慢，也是很多人都喜欢的一种锻炼方法，有些人就觉得每天要是跑上那么一个小时就可以起到减肥的效果，那么每天跑步一小时真的可以减肥吗？今天我们就请权威专家为大家讲解一下吧。
跑步可以减肥这是毫无疑问的，但想要效果明显还需要讲究点方法。首先回答你，跑步腿不会变粗。跑步的时候速度不宜过快，要慢跑，做到步伐轻盈，呼吸自然，跑的时候要微微收腹，体会腰腹的自然扭动，至于需不需要跑一个小时，这要看你的身体情况，如果感到心肺不舒服了就不要继续了。
运动前可以提前1小时少吃点面包之类的东西，补充足水分，不是一次喝很多，而是提前多频次的多饮水。运动后，要补充足够的水分，可以在水里加点蜂蜜和少许盐，补充顺着汗水流失的盐糖，喝些运动饮料也可以。跑步之后做些拉伸，也可以配合些仰卧起坐，扭腰等练习，如果喜欢拳击可以简单打打拳，喜欢瑜伽做作瑜伽也可以，这些项目无论男女，都是比较好的运动项目。
每天坚持慢跑一小时是可以减肥的，专家建议运动时间要超过45分钟以上才能帮助减肥。还有一个值得大家注意的问题就是要坚持每天跑，在跑的过程中也要注意安全事项。
【每天运动跑步一小时能减肥吗？】跑步注意事项：
1. 根据自己的实际情况决定是否选择慢跑减肥
患有高血压、心脏病和气喘等疾病的人，不适合用这种方法减肥，如果在运动过程中觉得自己不适，立即停止跑步，并及时就医。
2. 循序渐进，慢慢增大难度
慢跑减肥的运动强度虽然不大，但是同样应该在自己承受的限度以内进行活动，如果为了减肥效果肆意加大减肥的难度，不仅对身体没有好处，还会伤害到你的身体，建议从1000米的距离开始练起，然后再慢慢地加大运动的难度。在运动过程中，要调整好自己的呼吸，并注意调整休息时间，千万不可急功近利，造成意外。
3. 运动之前一定要热身
任何一项运动在开始锻炼前都要进行适当的热身，慢跑减肥同样如此，热身不仅可以让我们的身体活动开，还能预防运动中的其他身体伤害。

每天运动跑步一小时能减肥吗？

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