打呼噜怎么治

2025-12-21 小知识

有的时候因为一些原因我们在睡觉的时候会打呼噜，然后呢如果跟一些人在一个房间睡的话，他会觉得你打呼噜影响到了他睡觉的话就是非常尴尬的事情，那么打呼噜该怎么治呢？工具/材料枕头，洋葱，茶水
操作方法 01 人只有在睡着的时候才会打呼噜，那么就可以根据他睡觉的时候周围的东西来改善他打呼噜的情况，首先是枕头，枕头的话可以推荐他去买一个高一点的，软一点的枕头，但是枕头不要太高，不然的话睡到第二天可能他的脖子会痛，所以枕头稍微高一点点就好了，不要高太多

02 那么还有睡姿，建议打呼噜的人趴着睡或者侧着睡，如果下次你周围出现这种人的话，你就可以试着帮他翻个身啊或者怎么的

03 还有就是自我保护，就是你在睡觉的时候，然后他比你先睡着，会影响到你的话，你就可以听一些有助于睡眠的歌曲，就是听歌入睡吧，这个可以屏蔽外界的声音。

04 还有就是最主要的就是你比他先睡着进入梦乡，就不会受到他打呼噜声音的影响了，所以呢，希望大多数人早点睡觉吧，这样就不会受到影响了

05 洋葱是克服打鼾的克星，虽然说吃了味道比较大会有口气，但是因为洋葱具有抗炎的特效，有助于疏通鼻道，所以可以减轻打呼噜的声音

06 可以利用泡茶时的水蒸气，可以减轻吸气时的鼻塞。喝茶的时候来自茶水的水汽，可以舒缓发炎的鼻腔，然后增加鼻腔的引流，减轻打鼾

07 睡前可以在茶水中加一点蜂蜜，蜂蜜具有抗炎和抗菌的效果，所以可以减轻喉咙部位的充血肿胀，缓解打鼾的声音

08 还可以通过锻炼的方法来治疗打呼噜：做200次伸舌训练，就是很用力的把舌头伸出去，然后再收回来，一直反复，直到感觉接近咽喉部位有酸软就可以了。

09 把舌头卷起来，然后顶上颚，用力向后卷起舌头，不离开上颚，然后总共做50次，直到上颚感觉酸软

10 用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，就是靠近脸颊的牙齿，先从左边扫到右边然后又从右边扫到左边，做50次，然后下面一排的牙齿也是这样，感觉到口腔，咽部有酸软感就可以了

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