2.鼻子慢慢吸气，扩张腹部 。
3.由嘴巴徐徐吐气，收缩腹部肌肉 。
（2）：头部运动
开始时间：产后2至3天
功效：增强腹肌张力 。
1.仰躺，双腿伸直并拢 。
2.头部慢慢昂起，使下颚贴近胸部，不可移动身体其他部位，停留约5秒，回到原位 。重复10次 。
（3）：骨盆运动
开始时间：产后4至5天
效用：减轻腰酸背痛
收缩臀部与下腰肌肉，紧贴在床上，停留约5秒，同时放松下腹部与臀肌 。收缩下背部肌肉，并使身体抬高形成小空间 。
【产后想要快速恢复身材，伸展运动做起来！】
（4）：抬腿运动
开始时间：产后5天
功效：促进腹肌骨盆肌肉收缩，也可帮助子宫复原 。
双手轻松平放，一脚稍稍弯曲减轻腰部压力，另一腿向上抬起约45°（不必勉强举至90°），再轻松放回 。左右腿各轮流5次 。
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