或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾 ， 以膝盖跪上去不痛为宜 。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑 ， 严重时会伤到骨骼 。相反 ， 如果垫子过硬则起不到应有的保护 ， 轻者导致受力部位发生炎症 ， 重者会伤及关节、骨骼的正常功能 。
7、体位练习时动作要缓慢 ， 配合正确的呼吸 ， 可以达到更好的效果
【想练瑜伽的宝妈们，这篇文章你得先看一看！】 呼吸时通常都用鼻孔进行 ， 除非有特别说明的姿势 。呼吸方式一般采用自然呼吸 ， 部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力 。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气 ， 深长 ， 缦慢地呼吸 ， 气息要和运动配合进行 ， 特别是保持动作时更要这样 。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准 ， 而不一定非要做的和老师一样
动作练习应循序渐进、不可急于求成 ， 做到自己的极限就是最安全 ， 最有效的 。
9、每周应保证练习3-4次 ， 至少也应为2次
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习 。如果没有大段时间练习 ， 可以分成几个时间段练习也可 ， 重要的是 ， 要养成练习的习惯 。要达到效果则应该保证每周至少 两次以上 。实际上 ， 不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽 ， 我们每天在家 ， 在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练 ， 同样也能获得令人满意的效果 。
10、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果 。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时 ， 马上感受到并立即停止 ， 以免伤害到自己 。
11、练习时应赤脚进行
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