很多宝妈为了身材而热衷瑜伽 ， 但在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情 ， 对于瑜伽的基本知识并不了解 ， 因而在瑜伽中很容易受伤 。以下11个关于瑜伽的初学者建议 ， 希望能帮到每一位热爱瑜伽的宝妈们！
1、练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时 ， 至少也应为1-2个小时 ， 胃部负担不可过重 。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心 ， 进行前后 ， 左右的伸展 ， 挤压 ， 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象 ， 严重的甚至会出现呕吐 。
2、练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后 ， 我们的肠胃都处于放松休息的状态 ， 立即饮食则会造成肠胃负担过重 。此外、练习结束后 ， 身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部 ， 而使心脏的血流量大大减少 。导致心脏负担增加 。
3、洗浴 ， 桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快 ， 瑜伽练习也促使血液充分循环 ， 这样势必会加快心率 ， 增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体 ， 身体血液循环的速度是减缓的 ， 则不会加大心脏负担 。
4、练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜 ， 可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此 ， 建议不要马上洗浴 。但是 ， 对于高温瑜伽或是形体瑜伽训练来讲 ， 情况则有所不同 。这几种瑜伽会使练习者大量出汗 ， 汗液排出的毒素需要进行洗浴排出 ， 而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此 ， 也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
5、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)
这些饰物不仅影响动作 ， 而且容易在练习时伤害身体 。
6、最好是用专业瑜伽垫
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