运动结束之后 ， 不要马上大吃大喝；藉由冲洗、休息的机会 ， 补充一下水份 ， 也缓和一下饥饿感 ， 才不致因一时冲动 ， 吃了过多或不必要的食物 。
原则上 ， 运动完至少1小时后再进食 ， 而且要注意进食的时间 ， 举例来讲 ， 如果运动时间是下午4、5点 ， 因为距离晚餐还有一段时间 ， 不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶 ， 以免加上晚餐所吃的分量 ， 容易过量；如果运动完后恰巧是用餐时间 ， 依照平常的食量 ， 不需刻意加量 。 如果希望减重效果明显 ， 运动后可选择低热量的食物 ， 补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧 ， 避免含糖份或油炸的食物 。 特别要注意的是 ， 许多上班族习惯在下班后到健身房运动 ， 到家后离睡觉的时间已经很近了 ， 这时就不能再按照晚餐的分量进食 。 睡前3～4小时尽量不要吃东西 ， 否则热量囤积在身上 ， 会变得肥胖 。
运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外 ， 还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能 。 把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的 。
【吃饭后多久运动比较健康】

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