可以说 ， 如果你不是以上的任何一种情况 ， 也就是大部分普通人的大部分时间里 ， 同时增肌减脂这件事作为短期目标几乎可以打上“不可能”的标签 。 在一定时间内朝着单一目标努力 ， 达成后再切换到另一模式是更可能实现且更有效率的方案 。 大部分健身模特、健美选手或是日常生活中练得好的人 ， 通常会使用6-8个月增肌 ， 2-4个月减脂这样的循环模式 。
Part3 如何最大限度地实现目标
四届奥林匹亚先生pill health在泵铁2的视频中讲过一句话：“我们在实现一件极难、世界上99.9%的人都无法实现的事情 ， 那就是在增加肌肉的同时减少脂肪 。 ”不管你支不支持他 ， 支不支持职业健美 ， 他都是站在健身行业顶尖位置的人 。 他每天可以按时吃7-10餐 ， 早上可以做一个半小时有氧 ， 下午可以做两个小时力量训练 ， 他以此为职业 ， 他生活的几乎所有部分就是训练、吃、休息 ， 即使这样他还是认为同时增肌减脂是件极难实现的事情 ， 别忘了他还有首屈一指的天赋跟类固醇的帮助……他做了这么多才做到了这点 ， 那么对于我们大多数只是爱好健身的人而言 ， 不管它多美好多吸引人 ， 不管有什么产品什么计划说它可以做到这一点 ， 把它当为短期目标的话 ， 可能就意味着即使付出长久的努力 ， 你的长期目标也会依旧离你十分遥远 。
但是这并不意味着如果减脂 ， 你就会流失大量肌肉 ， 也不意味着增肌你就一定得变成体脂超过20的超重人士 。 如果你能保证足够的训练强度跟频率 ， 并且缓慢地增加热量摄入跟减少热量摄入的话 ， 你就可以做到最大限度地增肌或减脂的同时 ， 不增加太多体脂或减少太多肌肉量及力量 。

饮食上 ， 你首先需要知道自己每日在什么样的消耗量下摄入多少热量才能大致维持体重不变 。 增肌的话每周增加200-500大卡 ， 减脂的话每周减少200-500大卡 ， 但这只是建议量 ， 不管变化太快或是没有变化 ， 都需要去调整饮食的热量 。 如果能做到这点 ， 我相信不管是增肌还是减脂 ， 你都能完美完成；如果无法精准做到这点 ， 也不意味着你无法成功 ， 只要尽可能去满足热量上的要求即可 ， 只不过结果会是增肌时体脂增加太多 ， 或是减脂时肌肉量有更多流失 。
以我增肌最重时举例 ， 虽然很难看 ， 但是起码当时我的增肌目标依旧完成 。 你饮食上做得越好 ， 增肌时的体脂增加就会越少 ， 如果你做不好饮食又想增肌不增脂、怕自己看不到腹肌 ， 来问我怎么破 ， 那抱歉我也帮不了你 。



The pain you feel today is the strength you’ll feel tomorrow.想要有一个好身材 ， 想要达成自己的目标 ， 那就多给自己些时间 ， 仅凭“速成计划”往往很难看到结果 ， 而速成能看到的结果 ， 又真的能让你得到实现自我价值的满足吗？
Part4 主页君附赠增肌贴士
最后 ， 主页君给想要变大只的FitTimers几条建议 ， 希望能够祝你们一臂之力 。
1.目标导向 ， 而不是“数字导向”
增肌过程中 ， 最重要的一点就是不要每天都称量体重（减脂也一样） ， 再没什么能比越练体重越轻更能带来挫败感了 。 虽然督促自己是好事 ， 但是由于下面几个原因 ， 实际你看到的往往是假象：
·喝水多少：糖原有储水的功能 ， 这也是为什么你练后如果喝够了水 ， 第二天会看起来大了一圈的缘故；如果饮水不足 ， 很容易导致体重下降 ， 所以当你体重轻了时 ， 也不要灰心 ， 也许这只是代表你渴了 。

猜你喜欢

• 女人嘴型面相解析
• 藏在粗茶老叶茎中的营养功效
• 第一次去健身房要注意些什么
• 茶文化中的茶的基本分类，罗布麻茶的功效与作用
• 运动健康：健身要记住的6要点
• 9条健身常识，解决你一定曾有过的那些疑问
• 一 论当前茶艺表演中的一些问题
• 朝花夕拾中鲁迅特点 朝花夕拾中的鲁迅特点
• 到底有没有健身的“黄金时间”？
• 室内设计中的风水之厕所