熬夜成瘾，是用生命在努力还是用生命在作死？( 二 ) _小知识

一个性格特点的形成不是一蹴而就的，而是我们在过往一、二十年的生活中养成的行为模式，因此在将自己从“夜猫子型”成功转型为“百灵鸟型”的早睡早起的人，可以从以下三个方面来入手：
逐渐养成做计划的习惯
习惯晚睡的人一般对晚上的时间都是很少会去做详细的计划的，总是觉得“现在时间还早，我要去做点啥呢？”
或者是玩玩游戏，看看电视就把时间给浪费掉了，而且容易完了一局还想再玩一局，看了一集还想再看下一集，自己没有一个把控和时间节点的意识。
晚上这个时间段相对而言其实是比较长的，一般是3-5个小时，如何用好这段时间是需要提前做好规划的，这样才不会老觉得时间不够用或者是什么都还没开始干就已经到半夜了。

相对于那些本来在尽责性维度上就偏低的人，更需要关注“计划性”这一点，需要思考在晚上什么样的时间段里想要做什么，想要获得什么样的收获，是要放松一下，还是想要学习一样东西。
切记要控制自己的惰性，不要让思维和行为变成无散漫的放松。
同时，在制定计划的时候，不要给自己安排太多的事情，最好不超过两件事，时间规划也不要精确到分钟，这样会给自己额外增加很大的压力，让早睡这件事情很难持续的进行下去。
找其他人来督促自己
俗话说的好，三人行必有我师，在这件事上我们也可以找一个“老师”来帮助自己。
如果你是一个喜欢熬夜的人，让一个人在旁边督促你，当然这是你有“室友”的情况。

对于那些单身汪们来说，此时可以找一个小伙伴们来远程督促自己，比如说晚上睡觉时间提醒，早上早起打卡，不过要注意不要找那些和你一样有严重熬夜倾向的小伙伴哦，否则你很难坚持下去。
放轻松，不要给自己太大的压力
改变这件事，不要太操之过急，最好一步一步顺气自然慢慢来，你可以尝试每天晚上比前几天早半小时，然后一段时间以后你会发现自己的作息时间就开始正常了。
另外，要用平常心对待自己晚睡熬夜这件事，因为当你每天都告诉自己“你不要晚睡，不要晚睡，熬夜不好”的时候，你的脑海里只会在不停地强调“晚睡”和“熬夜”这两个词，这无形中会加大你的精神负担。
就像一个人让你五分钟不要想到大象，结果你发现你的大脑中只有“大象”这个词一个道理。
Take it easy，明白睡觉对自己而言就和吃饭、喝水一样非常正常的一件事，并不断告诉自己想睡就睡，不用太强迫自己。
【熬夜成瘾，是用生命在努力还是用生命在作死？】要知道很多人根本没有晚睡强迫症，大家的睡眠很正常，可以想多久睡就多久睡。当然前提是你要知道自己只是习惯晚睡，而不是具有入睡困难、睡间易醒或睡眠质量差这类失眠症状。

熬夜成瘾，是用生命在努力还是用生命在作死？( 二 )

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