拿什么拯救你，我的“菊花”？ _小知识

“菊花”是人体使用最为频繁的器官之一，同时它也是一个极为脆弱的器官。糟糕的饮食结构、不规律的作息时间、不正确的如厕姿势，任何一项疏忽都很容易让“菊花”受伤。那么，该拿什么来拯救“菊花”的健康呢？
便秘， “菊花”的大敌人
由于长期久坐，缺乏运动，饮食结构不合理，越来越多的办公室白领都面临肠道健康问题的苦恼，而这些问题导致的最直接的结果就是痔疮，使得“菊花”剧痛、血迹斑斑。调查表明，肛肠疾病在我国的发病率为59.1% ，而痔疮在其中占比高达87.25% ，尤其是在20～40岁办公室白领人群中更为高发。

便秘是“菊花”健康的第一大杀手。当大便干燥变硬时很容易导致肛管黏膜裂开，形成急性或者慢性溃疡——这就是我们常说的肛裂。对于肛裂患者而言，每一次排便都无疑是身心的煎熬——拉吧，尚未愈合的溃疡伤口会被一点点撕开，刀割般的疼痛将持续数小时；不拉吧，肚子里的毒素排不出去，随着时间推迟不断发酵胀气，其中的滋味更是让人苦不堪言。所以，不管是拉还是不拉，稚嫩的“菊花”似乎都难逃一劫。
赶走便秘的4个秘籍
○ 多吃粗纤维食物
粗纤维就是我们平时所说的膳食纤维，由于其可刺激肠壁，使肠蠕动加快，有助排便，所以多进食一些粗纤维含量高的食物对改善便秘有奇效。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果、薯类，以及全谷物食品，如芹菜、马铃薯、甘薯、梨、麦片等食物。但是在摄入粗纤维食品的同时，最好能搭配点油脂食物，以起到润滑肠道的功效。
【拿什么拯救你，我的“菊花”？】○ 多饮水
防止痔疮、便秘最有效、最廉价的方法就是保持充足的饮水量。按成年人的生理需要，每天至少要喝8~10杯水，在气候干燥时还应适当增加；另外，在喝水上还要讲究一些小技巧来刺激肠道的灵敏度，如每天清晨可先喝点加了盐的蜂蜜水（300mL），半小时后再喝300mL的白开水；喝水时注意不能一饮而尽，而是要慢慢地补充，这样可以始终保持肠道不缺乏水分；平时最好喝白开水，不要把饮料、浓茶和咖啡当作“水”来喝，饮料中含有大量的糖分，而浓茶里含的鞣酸会收敛大便，咖啡则有利尿、加速水分流失的作用，所以这些饮品喝多了都会加剧便秘的症状。
○ 常按摩
经常按摩腹部也有助于加快肠道蠕动，帮助排便，减少便秘。最简单的方法莫过于在腹部打圈按摩。用右手从自己腹部的左上方开始按摩，依次经过左下方、右下方、右上方，最后再回到左上方。最好每天在入睡前、睡醒后各按摩50下。
除了腹部的整体按摩外，还可以通过按摩肚脐旁的天枢穴来缓解便秘。天枢穴是以肚脐为对称轴的两个穴位，位于肚脐左右两寸处（身寸）。每天用手指按摩天枢穴5分钟，可促进肠道蠕动。
○ 养成定时排便的好习惯
保持肠道通畅最简单的方法就是当我们出现排便的反射的时机时，就去排便，长久下去，按时排便的习惯就会养成了。另外，排便时不要看书报，不玩手机、游戏机，要养成“有了就排，排完就起”的好习惯。
拯救“菊花” ，运动不能少
调查显示， 75%的痔疮患者都有“久坐不动，缺乏运动”的不良生活习惯。长期久坐、缺乏运动，会使肠道蠕动减缓，不能推动肠道中的粪便快速向前，从而积聚在肠腔里形成便秘。有统计数据显示，每天慢跑30分钟或做相等运动者，便秘的机会就要减少30%以上。所以，专家提醒办公室久坐一族，应坚持每天运动，消除“坐班”的弊端，游泳、慢跑、骑自行车都是不错的选择。

拿什么拯救你，我的“菊花”？

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