你的观念也许过时了？运动有益健康最重要的10个底层逻辑( 二 ) _运动健康

运动没有最少时间限制
任何碎片化运动都有益健康
放在十年前，人们普遍认为，要想获得健康收益，运动至少应当持续10分钟，但在2018年第二版《美国身体活动指南》中，去除了这一条限制，也就是说最新循证表明，运动没有最少时间限制，任何碎片化运动都有益健康。
比如5分钟的广播操、用走楼梯替代坐电梯等等，这些碎片化的运动仍然能给人们带来积极的健康价值，也就是说动起来就比不动强。

久坐的危害不能完全靠拼命运动弥补
但动都比不动强
缺乏运动绝不仅仅只是导致身体素质差那么简单，运动不足会显著增加发生肥胖症、糖尿病、高血压、部分类型癌症等慢性疾病的风险，缺乏运动已经超越吸烟，成为危害人们健康的主要生活方式因素。
而久坐已经成为人们现在主要的工作生活方式，久坐自然就会导致缺乏运动，目前的观点认为连续久坐所带来的危害无法完全靠事后大量运动来弥补，所以建议人们每伏案工作1小时最好起身活动一下。
我们把久坐人群称为“沙发土豆”，而把那些平时总是久坐，但也会规律运动的人称为“活跃的沙发土豆”，虽然运动无法弥补久坐的危害，但“活跃的沙发土豆”总还是比“沙发土豆”更加健康一些。

强度是运动的核心
1分钟高强度近似等于2分钟中低强度运动
强度乘以时间等于运动总量。人们可以根据个人体适能水平，选择适合自己的运动强度，只要达到运动总量就足以有益健康。
从运动量角度而言，150分钟中等强度运动等于75分钟大强度运动，也就是说，1分钟高强度近似等于2分钟中低强度运动，运动强度大，运动时间就可以缩短，而运动强度低，就得多运动一会了，比如步行就是中等强度运动，而跑步就是高强度运动。
当然，最新观点认为同等运动量情况下，将活动强度提高中等至高强度水平，对于健康会产生更积极的影响，强度是运动的核心要素，所以人们在力所能及的情况下，应当参加强度更高的运动。

【你的观念也许过时了？运动有益健康最重要的10个底层逻辑】有氧运动和力量运动
是人们应当参加的最基本运动
有氧运动和力量运动是运动的基本形式，有氧运动和力量运动对于健康的作用机制不同，锻炼效果也不同，两者结合，就是所谓交叉运动或者多元化运动，而多元化运动一方面可以获得全面的健康收益，一方面可以减少受伤风险，也让运动更有乐趣。
所以，建议人们在每周保证至少150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动的情况下，每周最好还要进行两次力量性锻炼。
西方强调结构，因此将运动分为有氧运动和力量运动，而东方强调整合，东方体育比如瑜伽、太极拳具有很强的整合性，他们既具有有氧运动的特点，又兼有力量锻炼的特点。

你的观念也许过时了？运动有益健康最重要的10个底层逻辑( 二 )

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