谁没有经历过无助？庆幸的是我们有站起来的方法( 三 ) _小知识

第三种、有意义的生活（The Meaningful Life）：
Martin Seligman认为真正的快乐唯有通过有意意义的生活所获致的幸福感。
这类人如Langer所说的，他们了解自己。知道自己的特长与弱势，也知道如何运用此特长与他人连结，增进自己和他人整体的幸福。
Martin Seligman建议我们可以做以下练习，了解我们确实有能力让我们觉醒，对于掌握幸福的能力，消弭无助感：
回想一个曾经给予妳重大帮助，妳却没有给予感谢的人。写三百字的感谢信给那个人，致电跟他约定时间，然后去拜访他，对他朗读你的感谢信。
Martin Seligman说，这么做的人几乎都感动的流泪，之后他们的忧郁感都下降了。
[解语]
简言之，改变无助最好的方法，不是把焦点锁定在自己的无助，让无助感蔓延全身，而是通过去帮助别人的行动──即心理学说的「正面调控」──重获我们对自己的自我价值感，发现自己有能力改变困境，然后通过与他人的连结，无论是寻求帮助，和帮助别人，重拾我们对生命的热情。
这也说明为什么有些人在忧郁生活中，他会选择养一只猫，通过照顾猫，他才能在生活中看见自己的价值，对生活还有应变能力。我们需要的，就是把这种能力从一只猫渐渐拓展到对外在的人事物。
终究我们不是漫无目的的活着，也不是孤独的个体，我们每个人都能够有意义的在人生的道路上前进，且是共同前进。我们有能力让自己变好，让我和周遭人们一同变好，让生活整体随着我们的意念和行动蒸蒸日上。
最后，想知道自己为什么会过得不快乐，为何面对自己无助感找不到切入的方法，到底自己性格有哪些特质和需要注意的问题，推荐各位上美国宾州大学「真实的幸福」网站(https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/) ，上面有提供240道题的心理测验：
操作方式：
首先、在网站右上角可以选择语言（有中文选项）。
其次、在 “Questionares”下拉列表找到 “VIA Survey of Character Strength” ，注册后完成240道题。（解题务必心无旁鹜，并依靠第一直觉去做）。
然后你会获得一份标示你24项优点的等级列表，前五项是你的特长，你奔向幸福的内在力量；最后五项则可能是你的弱项，是经常让你无助的原因。
然后按照这个评测的结果，对照《真实的幸福》（Authentic Happiness）[9]一书的说明。
当然，更欢迎找熟悉信任的咨询师，和他一起检视清单，相信能够对你感到无助的问题，更重要是对自己的自我认知有所澄清。
[1] Online Etymology Dictionary. http://www.dictionary.com/browse/helplessness
[2] Curt R. Bartol & Anne M. Bartol着，李执中编译：《犯罪心理学》（Criminal Behavior: A Psychosocial Approach）。台北：华都文化。 2010.09 ，页394-395 。
[3] 关于习得无助，可以参考敝人拙作《放弃是选择，不是宿命》http://www.xinli001.com/info/100306836
[4] Robert Freeman-Longo, M.R.C & Laren Bays, N.D.着，王家骏等译：《我是谁？我为何要接受治疗？》（Who Am I and Why Am I in Treatment?）。台北：合记。 2001 ，页101-102 。
[5] Brad Lemley. Shiny Happy People:An emerging movement known as positive psychology aims to provide a scientifically validated set of exercises, known as interventions, that lead happiness seekers to the grail.http://discovermagazine.com/2006/aug/shinyhappy/
[6] 推荐可以阅读Langer的Mindfulness一书。
[7] 有兴趣的朋友可以上Tal Ben-Shahar博士个人网站（http://www.talbenshahar.com/），饱览他广受欢迎的哈佛公开课程。

谁没有经历过无助？庆幸的是我们有站起来的方法( 三 )

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