2020年在分裂的政治、国际安全威胁和一系列仇恨犯罪中拉开帷幕 ， 地球也受到了环境带来的各种威胁 。 与此同时 ， 每个人还承受着由就业、健康问题和生活方式的改变所带来的压力 。 难怪我们这么多人感到焦虑和沮丧 。
不过 ， 人们可以采取得到科学证实的方法来改善自己的心理状态 。 2020年 ， 让我们一起提升自己的心理健康水平！

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1. Practice optimism
以乐观的心态实践
The studies are positive: Looking on the bright side of life really is good for you. Optimists have a 35% less chance of having a heart attack or stroke, are more likely to eat a healthy diet and exercise regularly, have stronger immune systems; and even live longer. In fact, a 2019 study found people with the most positive outlook had the greatest odds of living to 85 or beyond.
研究给出了正面的证明：关注生活的光明一面确实对人有好处 。 乐观主义者心脏病发作或者中风的概率要比其他人低35% ， 同时他们更有可能摄入健康膳食 ， 定期锻炼 ， 拥有更强大的免疫功能甚至拥有更长的寿命 。 事实上 ， 2019年的一项研究发现 ， 心态最乐观的人寿命也是最长的 ， 他们能够活到85岁甚至以上 。
Now, let's get real: Being an optimist doesn't mean you ignore the stress of daily life. Who can do that? It simply means that when crummy things happen, you don't blame yourself unnecessarily. If you face a challenge or obstacle, you're more likely to see it as temporary or even positive, allowing you to learn and grow.
我们来说点实际的做法：做一个乐观主义者并不意味着忽略日常生活的压力 。 谁又能做到呢？心态乐观意味着在面对糟糕的事情时 ， 你不要毫无必要地责备自己 ， 你要能够把自己所面对的挑战或障碍看作是暂时的甚至是积极的事情 ， 从而使自己在这些磨砺中学习和成长 。
Optimists also believe they have control over their fate and can create opportunities for good things to happen.
乐观主义者也相信他们可以掌控自己的命运 ， 并不断为好事的发生创造机会 。
Not a natural optimist? No worries. Science has shown you can train your brain to be more positive. Only about 25% of optimism is programmed by our genes anyway.
不是天生的乐观主义者？别担心 。 科学表明 ， 人们可以通过思维训练来变得更加积极乐观 。 只有25%的乐观因素根植于基因之中 ， （剩下的75%可以通过思维训练来启发） 。
According to a meta-analysis of existing studies, using the "Best Possible Self" technique is one of the most effective ways to increase your optimism. It's based on exercises that ask you to imagine yourself with all of your problems solved in a future where all of your life's goals were achieved.
根据对于现有研究的元分析 ， “成就最好的自己”是提高乐观程度最有效的方式之一 。 这种方式通过练习来让人们想象自己处于一个解决了未来的所有问题并且实现了人生的一切追求的状态中 。
meta-analysis: n. 荟萃分析；元分析
In one study, people who did this for only 15 minutes a week over an eight-week period became more positive and remained that way for nearly six months. What do you have to lose?
在一项研究中 ， 在八周时间内每周只花15分钟实践了这种方法的人变得更加积极 ， 并保持这种状态将近六个月 。 反正又没有损失 ， 何不尝试一下？



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2. Start volunteering
开始志愿之旅
A prayer attributed to St. Francis of Assisi tell us, "It is in giving that we receive."

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