为什么跑步的时候总是侧腹疼？ _小知识

很多人在跑步时，会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛) 。这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈的局限性疼痛。尤其常见于跑步运动员。有一些运动员减慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。
如今，研究者用更专业和科学的术语，将这种恼人的腹痛命名为“运动相关的一过性腹部疼痛”(ETAP) 。跑步和游泳者常常因这种疼痛中止运动，并承受难以忍受的折磨。
▌是什么原因导致了“岔气”？
虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释，但有几个理论，非常具有说服力。
·大多数研究人员认为，它与我们运动之前的饮食密切相关。
有研究认为，跑步和游泳最易发生ETAP 。表现为右下腹或左下腹局限性疼痛。这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与其性别和体重指数无关。中老年运动员很少发生ETAP 。
引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气” ，尤其是对这些饮料敏感的人。
·一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的。
剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因，可能是因为右脚着地时呼气使肝脏（位于右侧肋骨正下方）受力增加。
因此，当呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。
▌发生了“岔气”该怎么办？
如果跑步时发生“岔气” ，可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时，甚至可以试着深呼吸。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加“岔气”的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时，膈肌受压，更容易发生痉挛或“岔气” 。
【为什么跑步的时候总是侧腹疼？】▌预防“岔气”小贴士
·控制运动前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完。
·避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。
·伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。
·减慢跑步速度，直到疼痛减轻。
·按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。
·如果疼痛持续不能缓解，需及时就医。
（翻译：二毛）

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为什么跑步的时候总是侧腹疼？

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