灾难过后，如何抚慰内心？ _小知识

由于事故突发，且始于午夜，火灾现场火光冲天，不明化学品燃烧的空气弥漫四周，恐慌情绪四散，如果情绪不能及时得到安抚和处理，有可能会给当事人及家属造成心理伤害。不仅如此，还有可能造成社会恐慌。

历史经验告诉我们，各种重大危机事件的发生不受我们的控制，灾难突发后造成的惨剧，让身处现场的当事人内心遭受重创，大多会出现明显的身心应激反应。曾有联合国某救援专家指出， “从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。 ”
应激是由一系列生理和心理反应过程组成的，是个体面对不良情境时产生的身心自我防御过程。应激发生后，有些人可能会形成类似后遗症的反应。需要指出的是，这些反应不一定会出现在所有历经应激人的身上，只有那些经历了更严重挫折或自我调控能力较差的人，才更容易表现出来。这些反应，对有些人来说，若不经历专业人士的特别干预，可能会持续数月、数年甚至终身。
从医学心理学角度看，应激反应可分为三种类型：1. 一般性应激反应 2. 急性应激反应 3. 创伤后应激反应。
遇到突发且无法抗拒的灾害后，我们需要更多关注那些遭受急性应激反应和创伤后应激反应影响的群体。应激反应强度根据不同人的个性特质、躯体状况、认知水平、生活阅历等，显示出不同的持续反应时间。通常来说，这种身心障碍的外显状况如痛哭流涕、目光呆滞、表情僵硬、心情沮丧、情绪低落、性情冷漠等反应可在几小时或几天后逐渐消退。在其过程中若能借助专业心理援助人员的帮助，消退时间可以缩短。

但也有部分个体在经历了巨大灾难性创伤性事件后出现的各种身心综合反应，并且长期影响身心健康和未来工作及生活，这些症状被称为“创伤后应激障碍”（PTSD）。

主要表现为：（1）反复发生闯入性的创伤性体验重现（病理性重现）、梦境、或因面临与刺激相似或有关的境遇，而感到痛苦和不由自主地反复回想；（2）持续的警觉性增高；（3）持续的回避；（4）对创伤性经历的选择性遗忘；（5）对未来失去信心。少数病人可有人格改变或有神经症病史等附加因素，从而降低了对应激源的应对能力或加重疾病过程。精神障碍延迟发生，在遭受创伤后数日甚至数月后才出现，病程可长达数年。

面对PTSD ，患者及家属不要慌张，务必请专业医疗及心理干预人员积极诊治，通常会采用药物和心理两方面的共同治疗。

作为一般群体，由于事件影响巨大，不少爱心民众会时刻关注或传播与灾害相关的新闻、视频、图片等信息，可能会对那些情绪控制能力弱的人产生不良情绪应激反应。

【灾难过后，如何抚慰内心？】如何避免情绪波动过大，怎样有效调整现有的不良情绪呢？现提供如下建议:

对自我情绪调控能力弱的人，尽量少看甚至不看电视直播、视频、图片等刺激性画面，将注意力转移到现实生活中，以此减少可能带来的心理冲击和心理压力。

灾难过后，如何抚慰内心？

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