运动健身，什么时间段最好？ _小知识

自行车变成汽车，楼梯变成电梯，走路变成驾车……办公室一族吃得越来越多，体力消耗越来越少，健康水平也随之每况愈下。肥胖、脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等原本老年人的专利也都早早出现在壮年甚至年轻人的身上，这让我们不得不加以深思。好在现在很多人已经意识到了这个问题，并开始了体育锻炼，但由于缺乏相关的专业指导，很多关于运动健身方面的问题仍然困扰着他们，其中运动与时间的关系就是其中之一。

?

?

一天中适合锻炼的时段
在日常生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满，而有时却又感到浑身疲乏、情绪低落。这就是生物节律在作怪。生物节律是以24小时为单位表现出来的机体活动一贯性、规律性的变化模式，在生命过程中，从分子、细胞到机体、群体，各个层次上都有这种明显的时间周期现象。
一般来说，一天当中最佳的运动时间是上午的10~11点和下午的4~6点，这两个时段机体处于较为活跃的状态，如果在这两个时间段里锻炼，就能起到“锦上添花”的作用。
10点-11点
一年之计在于春，一日之计在于晨。经过了一晚的休息，体力得到了充分的休息，运动起来精神更加的充沛。而且，此时空气质量最好，头天空气中的污染物经过一夜的沉降，太阳一出来植物就通过光合作用产生氧气，空气清新、含氧量高。在这个时段，建议人们等到太阳出来以后，可以选择一些如散步、跑步、打太极拳等类似的运动项目。
16点-18点
这个时段，阳光充足、温度适宜，既不会因为午食未消造成困倦不适，又不会影响夜晚的睡眠。其实，再迟一些也没问题，但不要把时间调得过晚，这样很容易造成失眠现象。而且这个时段锻炼，肌肉在损伤后有充足的时间进行恢复，对减少伤痛和身体恢复大有裨益，对体力的提高和力量的增加也最为有利。有些人很晚并在特别疲劳的状态下进行大强度的运动，这是不可取的，人往往在特别疲劳而又做高强度训练时有可能会出现心率紊乱、血压上升。

一年中适合锻炼的时段

冬季的锻炼就要储备量，就是运动量要达到一定的储备，强度不用太大，但运动的次数一定要有。千万不要“猫冬”，一冬天都不动。如果北方户外的天气的确太冷，我们可以选择一些室内的力量训练，每周2~3次进行多次数、小重量、无间歇的锻炼方式就可以了。
春夏一定要有大强度的锻炼，开春随着气温的回升，根据冬季量的储备，春夏季就会上一些大强度锻炼，之前量的积累才有质的飞越。男性与女性的锻炼原则有些差别，男性采取每周3~4次进行大重量、少次数、长间歇的锻炼原则，要持续3个月左右，训练3周你会发现肌肉力量比原来要好很多，但不要高兴得太早，那是假象，肌肉只有持之以恒的锻炼才有很好的发展。女性可以依然保持小重量、多次数、无间歇的原则进行锻炼。有些女生担心会变成施瓦辛格，那就大可不必了，因为您的雄性激素没有达到男士的水平，运动量也没有男士的强度大。
秋季就是收获成绩的好季节。建议首先要进行力量锻炼然后进行有氧运动，这样对减肥减脂有明显的效果，无氧条件下糖原的消耗是最多的，在有氧条件下脂肪就会充分的燃烧，糖原消耗差不多以后，脂肪就会很快地消耗了，所以力量锻炼是减肥燃脂的最佳手段。

运动健身，什么时间段最好？

猜你喜欢