提示：如果下蹲时膝关节总超过脚尖 ， 或无法完成后坐动作 ， 可在身后放一把矮凳辅助完成动作 。 当掌握动作后再撤掉矮凳凌空完成徒手深蹲 。

【“黑寡妇”的饮食计划】

饮食原则: 少食多餐 ， 正餐少吃 ， 在正餐之间辅以零食或加餐 。
1、早餐：通常吃双鸡蛋煎蛋卷 ， 配燕麦粥和新鲜浆果 。
2、午餐：藜麦粥 ， 配葱的火鸡沙拉 ， 柠檬原汁 。
注：藜麦是一种粮食 ， 产于南美洲安第斯山区 ， 有5000-7000多年种植历史 ， 曾养育了印加民族 。
3、加餐和零食：苹果和杏仁 。
4、晚餐：无淀粉碳水化合物 ， 清蒸鱼配红洋葱、卷心菜和花椰菜 。
“黑寡妇”的最爱食品：她偏爱奶酪 ， 但是控制好进食量仍然可以保持身材 ， 同时“黑寡妇”的训练计划会把那些奶酪无情的消耗掉 。
提示：作斯嘉丽?约翰逊那样的演员并不是很容易 ， 单就训练和饮食 ， 很多人都难以承受 。 大家可借鉴“黑寡妇”的训练和饮食计划 ， 但切不可生搬硬套 。

以上内容就是黑寡妇性感身材是如何练成的？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！

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