这9种减肥方法，不靠谱？( 三 ) _小知识

睡觉是减肥的好朋友。人体许多激素的分泌是和作息规律以及睡眠相关的， Leptin（瘦素）是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：嘿，身体的营养已经足够了，不必再进食了；而Ghrelin（饥饿素）则主要由胃肠道分泌，可以增进食欲。那么，这跟睡觉有什么关系呢？如果缺乏睡眠，人体内的瘦素水平会下降，而饥饿素增多，这很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。保证充足的睡眠，能让减肥变得更容易。
有一本时尚杂志曾经做过一个实验， 7位接受实验的女性每天坚持7个半小时的睡眠，而原来的生活方式和饮食习惯不变， 10周之后，她们全都不同程度地瘦了下来。这真的是睡着睡着就瘦了。要是误信了“熬夜减肥法”，当心越减越肥哦。
不靠谱之八：粽子疗法，燃烧脂肪
用保鲜膜裹住腰、大腿、胳膊，把自己包成一只粽子，然后疯狂运动，之后拆下保鲜膜一看，哇！湿淋淋的，油都被排出来了吧？
No，流汗和减肥之间没有半毛钱关系，流汗只是身体降温的一种手段，运动导致体温升高，而包裹的保鲜膜阻碍了散热，于是汗就出得更汹涌了。可是减肥的目的是减掉多余的脂肪，而不是减掉水分，裹上保鲜膜，出更多的汗，减下去的也只是水分而不是脂肪，并不会比单纯的体育运动效果更好。
运动确实是一种健康有效的减肥方法，无论是在有氧运动还是无氧运动，运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。除了能消耗热量，运动还能促进新陈代谢和器官生长，即使是不需要减重的人，久坐在书桌前难免让腰臀和腿部囤积更多脂肪，每天保持一定量的体育运动，能使身材更匀称。
但是，减肥运动不是奥运会，讲的可不是“更高、更快、更强”，运动强度过大反而会降低脂肪的消耗速率，人累趴下了，减肥效果却并不好，还是选择并坚持进行中低等强度的运动更为理想，比如慢跑就是一个不错的选择。
不靠谱之九：短期绝食，立竿见影
常言道：要减肥，管住嘴。但真有那么简单？无数减肥人士用他们的血泪史告诉我们：减肥难，难在总反弹。为啥呢？这绝不仅仅是“毅力”的问题，而有着深刻的科学道理。
玩命节食的第一周总是战果辉煌，成绩斐然，但是一旦你开始降低食量，身体的第一个反应就是赶快降低新陈代谢，减少热量消耗，以保存生命能量，所以在过度节食的状态下，身体其实是不怎么消耗的；而只要你重新开始吃东西，身体就会加倍储存热量以备挨饿时所需，让你之前的努力前功尽弃。
同时，饥饿时减下去的体重里既有脂肪也有肌肉，反弹时长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体状况也随之越来越差。真正科学的减肥方法是维持一段时间“适当少吃、适当多运动”的生活，让体重缓慢、平稳地下降，这样减下去的才是脂肪。

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这9种减肥方法，不靠谱？( 三 )

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