根据哑铃锤式弯举的动作来看，手臂只需要自然下垂，不需要故意紧贴身体体侧，具体操作步骤如下：
1、腰背挺直，坐在练功椅上 。

2、双手自然下垂握住哑铃 。


【哑铃锤式弯举 手臂要贴紧体侧吗？】3、使用手臂肱二头肌发力，向上抬起哑铃 。


4、哑铃上行到胸口位置，手臂成90度 。


5、发力应该均匀，不要爆发用力，运行到动作末端保持2秒钟让肌肉充分运作 。

猜你喜欢

• 哑铃划船标准动作怎么做
• 三角肌后束哑铃锻炼方法 三角肌后束哑铃锻炼方法有哪些
• 哑铃怎么练腹肌 哑铃练腹肌方法
• 哑铃划船标准动作怎么做 锻炼背部很简单
• 常见的哑铃的重量都包括哪些
• 哑铃飞鸟标准动作
• 练哑铃的危害
• 哑铃练胸肌最好的方法 哑铃练胸肌最好的方法是什么
• 肱二头肌弯举技巧 怎么训练肱二头肌弯举
• 哑铃锻炼有什么好处呢 哑铃锻炼好处介绍