2 居家隔离，运动促健康！这9个运动最适合在家做 _运动健康

自12月23日起，西安疫情防控再次升级。为了加强县域内所有人员管理，非必要不离柞，非必要不出市，目前，师生都处于居家学习阶段。但是学生长期居家，运动量减少会带来一些健康问题，比如肥胖、体能下降、反应速度降低等等。
为什么居家也要运动？
（1）促进血液循环
锻炼通过促进血液循环，使脑细胞得到更充足的氧气和养料，有助于提高大脑的活性，使人获得更好的思维能力和反应能力。
（2）改善精神状态
运动可以提高神经细胞抗疲劳能力。在疫情期间，长时间的宅家容易使人感到疲惫和懒散，适当的体育运动有助于缓解疲劳、精神饱满。
（3）增强免疫力
运动有助于提高人体新陈代谢，加快血液流动，使免疫功能细胞总数短暂升高，有利于身体消灭侵入的病原体，增强抗病能力，保护健康。
（4）强健关节
居家锻炼有利于增强关节的稳固性、提高关节灵活性。可使关节稳固性、伸展性增强，提高关节的弹性、灵活性和韧性。
以下9个家用徒手锻炼动作
让你随时随地练起来
完全不受场地和器械的影响。
01
徒手深蹲 10-20次

02
宽距俯卧撑 10-20次
03
脚高手低俯卧撑 10-20次

04
窄距俯卧撑 10-20次
05
凳上反屈伸做到力竭次数

06
俯卧划船 10-20次

07
仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次

08
坐姿划船 10-20次

09
单臂侧平举 10-20次
【2 居家隔离，运动促健康！这9个运动最适合在家做】

2 居家隔离，运动促健康！这9个运动最适合在家做

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