运动是为了健康，但过度运动则有害健康，几个信号警惕运动过度( 二 ) _运动健康

第七：更容易生病了
运动的主要意义并不是增加你的日常消耗而帮助你减脂，而更重要的是增强身体素质，适度的运动会让身体更加强壮，免疫力与抵抗力得到提高。但是，在运动一段时间以后中，感受自己更容易生病了，则要注意有运动过度的问题出现了，因为运动过度会降低你的抵抗力与免疫力。

如何预防运动过度有人说运动虽好，但过犹不及，运动过度对于健康的危害要远比不运动要高，所以当我们开始运动之时，就要警惕运动过度，此时除了密切关注身体给我们的信号以外，还要做好以下几件事。
第一：充分休息并重视睡眠
无论你的运动目的是什么，休息与运动同样重要，在导致运动过度的原因当中，还有一个原因就是没有休息好，身体在没有恢复之时开始了运动则会比较容易出现运动过度的问题。
所以，不管你有多想瘦，不管你增肌的愿望有多么的迫切，都要重视休息，良好的休息是为了下一次高质量的运动做准备。
睡眠与休息相关，高质量的睡眠与足够的睡眠时间，有助于身体的恢复，并预防运动过度的问题。

第二：保证膳食的均衡
在减脂与塑形过程中，一般都会伴随着相对严格的饮食控制，但是在长期热量摄入不足，且营养不全面的情况下，身体的恢复能力就会降低。
所以无论是在什么情况下，膳食的均衡都起着重要的作用，就算是在减脂期间，你需要消减日常热量的摄入，也要尽可能地保证营养的全面的前提下控制日常热量的摄入，此时可以考虑降低运动强度量来避免运动过度的问题出现。

第三：关注身体给予的反馈，不要勉强为之
在运动过程中，身体会对你的运动强度与运动时长等因素给出相应的反馈，此时应该密切关注，如果感觉有强烈的不适感，或者是疼痛，都应该停下来休息，而不是为了完成预期的运动计划勉强坚持。
第四：身体状态不佳之时（比如生病），请停下来休息
对于运动而言，适当的休息是为了更好地运动，当生病之时更是如此，不要因为某种目的性而勉强坚持，这样会适得其反，几天不运动不会影响最终的结果，生病之时就要抛开不必要的心理负担，安心养病，等身体完全康复之时再去运动也不迟。

总结：其实运动过度这个问题离我们并不遥远，我们也会时不时地看到一些因为极端的运动方式而对健康甚至是生命造成威胁的信息。虽然说对于多数朋友而言，要达到运动过度的情况比较少见（因为多数朋友对运动的观念还是比较佛系），但这并不意味着运动过度就不存在。所以当我们想要去运动，或者是想要通过运动的方式来达到某种目的之时，则要以安全为前提去运动，找到适合自己的运动节奏，注意休息与营养，避免大量突击式的运动方式，让自己以健康的方式去运动，同时也会收获健康的身体。
作者：十月知行
#谣零零计划##运动星势力#

运动是为了健康，但过度运动则有害健康，几个信号警惕运动过度( 二 )

猜你喜欢