1.必须要热身 ， 尤其是冬天 。热身不仅能让你在跑步时感觉轻松很多 ， 还能减少受伤的可能性 。跑前热身一般为5-10分钟 。你可以伸展双腿 ， 转动脚踝 ， 扭腰 。或者通过快走 慢跑让身体暖和起来 ， 感觉有点出汗即可 。
2.合理控制运行时间 。一般来说 ， 每周5次以上的跑步频率是最好的 。一次跑40-60分钟 。如果你跑步少于40分钟 ， 你就不会达到燃烧脂肪的目标 。如果你跑步超过60分钟 ， 你的小腿很容易长肌肉 。因此 ， 控制运行时间也很重要 。

【跑步减肥时应注意什么】

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