首先 ， 尽量改善自己的工作环境 ， 选择高度合适的办公椅 ， 通过腰托支撑腰部 。对于疼痛或腰椎间盘突出的人可以适度佩戴腰带 ， 但不建议长时间佩戴 ， 以免肌肉因过度依赖腰带而失去维持腰椎稳定的能力 .
适当锻炼腰背部肌肉和核心肌群可以增强腰椎的稳定性 ， 这对于保护腰椎和避免拉伤是非常必要的 。简单的有桥式运动 ， 包括平板支撑、腹桥和侧桥 。
【久坐怎么保护腰部】
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