【引体向上动作要领】1.下降后，必须拉直肘部 。做引体向上时，许多人为了借用二头肌的力量，手臂是弯的，并没有真正打开 。只有张开肘关节，背阔肌才能得到充分的拉伸，在拉伸之后，才能够更好地发挥力量 。
2.上拉时，应该用胸部去够单杠，而不是下巴 。
3.宽和窄握距训练的目标是不同的 。宽握距将对背阔肌的下边缘提供很好的训练，而窄握距将有助于阔背肌的厚度 。
4.请勿来回晃动您的身体 。通常，为了增加引体向上的数量，采用“波动”方法，即身体在惯性的帮助下来回移动以完成引体向上 。这样的动作不符合标准，不能达到最大的训练效果 。
5.在上拉过程中，身体处于一条直线上，不应抬起双腿 。这是最困难的，但是必须尽力做到这一点 。

猜你喜欢

• 积极向上阳光励志语句 最火励志句经典短句
• 练臀动作 健康有效的臀部训练动作
• 向上理财是做什么的
• 太极拳前三式动作要领 太极拳前三式动作要领是什么
• 积极向上正能量的语段 积极向上正能量的语段推荐
• 简单的瘦腿动作或运动
• 阳光励志正能量微信名 积极向上的正能量的微信名
• 房间里潮得有些吓人了，地面都向上反水了，怎么办呀？有什么简单且最有效的办法吗？
• 快速瘦腿的几个动作
• 原神角色进行闲置动作怎么完成 怎么完成原神角色进行闲置动作