为什么建议女性多练习开髋体式？
我们经常会听瑜伽老师说：建议女性多练习一些开髋体式，那你知道开髋对身体有哪些益处吗？
女性练习开髋体式有以下好处：
- 髋部紧张容易导致腰痛，练习开髋体式有助缓解腰痛
- 髋部周围有众多肌肉、韧带，开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态
- 促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病 。
开髋好处虽多，但一定要注意正位以及在开髋后做闭髋练习噢！今天小编分享一套灵活髋部的序列给大家，建议收藏！
01、低弓步
- 从下犬式进入低弓步，左腿迈向左手外侧
- 注意髋部摆正，双手落地，双肩保持放松
- 呼气，收紧核心，感受右大腿前侧拉伸
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
- 从低弓步进入新月式，注意髋部摆正
- 吸气，双手向上，感受腹股沟区域拉伸
- 呼气，保持，停留8-10个呼吸换另一侧
- 山式站立在垫面，右手叉腰左手抓大脚趾
- 注意骨盆稳定，核心收紧，头转向左侧
- 停留5-8个呼吸后，换另外一侧
- 从站立位缓缓下蹲，双脚距离略比骨盆髋
- 脚尖、膝盖微微向上，核心收紧背部挺直
- 双手合十于胸前，停留5-8个呼吸
- 从下蹲祈祷式进入侧蹲式，右腿保持屈膝
- 左腿旁侧伸直，脚尖回勾，双手合十胸前
- 停留5-8个呼吸后，换另外一侧继续练习
- 从侧蹲式进入半鸽式，右小腿平行髋部
- 注意髋部摆正，核心收紧，脊柱延展
- 停留8-10个呼吸后，换另外一侧
- 从半鸽式进入坐角式，注意脚尖回勾
- 吸气，双手向上延展，呼气收紧核心
- 身体前屈向下，停留8-10个呼吸
- 从坐角式退出，进入牛面式
- 左膝在上，右膝在下
- 双手背后相扣，两侧臀部着地
- 停留5-8个呼吸交换另外一侧