【零基础如何做引体向上 做引体向上的方法】1、用有效的方式上去 ， 有一种方式 ， 很不费力 ， 而且做了一个就像做第二个 ， 这个方法就是人们俗称的“荡“ 。
2、荡：其实这个方法很简单 ， 就是一开始先把小腹往前顶 ， 然后屁股再往后顶 ， 这样就有一个往上的力 ， 你用这个力直接上去一个很轻松 。之后你往下的时候小腹再往前顶 ， 然后屁股再顶 ， 就又有一个力让你上去了 ， 如此循环 。
3、做引体向上要多握 ， 不然你做到一般手就没力气握了 ， 并且你的手不能抓的太紧 ， 这样会有茧而且茧会破 。
4、一开始你可能用这种方法有点别扭 ， 但是做多了你就会慢慢找到感觉 ， 找到感觉得话一直做进步就会飞快 。
5、引体向上讲究的是背部肌肉 ， 只要你背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下你就能硬拉了 ， 一个硬拉=3、4个荡 。
6、首先你要有一个哑铃 ， 然后再有一个长板凳就可以开始练了 ， 哑铃要买重一点的 ， 大重量少次数 。

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