【腹肌胸肌锻炼方法女 有什么锻炼的动作】1、卧推，这是开始时锻炼胸肌的最好方法 。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃 。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量 。
2、做负重俯卧撑，普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力，使得肌肉得以重建，并变得更加强壮 。做负重俯卧撑时，绑一个沙袋来增加你躯干的重量，每次练习要做3组，每组15次，如果你发现做15次以上也很简单，那就增加负重 。
3、做飞鸟，另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此，你需要一组哑铃或拉伸机 。这个动作锻炼了你的胸肌，有助于肌肉的重塑，由于这个动作比卧推复杂一些，建议适当减轻配重 。

猜你喜欢

• ABAB式的四字词语
• 腰肌劳损怎么锻炼 腰肌劳损的康复训练
• 练腹肌快的方法 腹肌怎么练最有效
• 锻炼胯部的最佳方法 怎么锻炼胯部
• 三角肌后束哑铃锻炼方法
• 圆肩怎么锻炼 纠正圆肩的方法
• 早上锻炼好吗 早晨锻炼好不好
• 大腿缝太宽怎么锻炼
• 胸肌怎么练最快 快速练胸肌的方法
• 腹部运动技巧 锻炼腹部的一些小技巧