求《肌肉健美训练图解》电子版 _电子版

星期一，胸部，平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，仰卧飞鸟，双杠。肱三头肌，窄距平板卧推。星期二，背部，引体向上，硬拉，划船运动。肱二头肌，杠铃弯举，哑铃弯举。星期三，肩部，哑铃推举，单臂哑铃前平举，颈后推举，拉力器前平举。腿部，杠铃深蹲，提踵。三天为一循环，每循环间休息一天。腹肌特殊点，隔一天练一次，刚开始练的话要循序渐进，不能急，重视动作质量，别学着别人急着加重量。每次锻炼时间别太短亦不宜过长，不要忽视有氧运动的重要性，训练前一定要进行热身。最好找个专业的健身教练因个人体质来开始练。周一：胸+三头+小腿周三：肩+二头+腹部周五：背+大腿+前臂周六调整周日休息周一再循环大块肌肉不能连续2天练。大块肌肉群有：胸肌、背阔肌、大腿。比如我周一练完胸肌，那么周二最好练小块肌肉群，比如肱二头肌、等到周三再练背阔肌。必须保证大肌肉群，48小时的休息时间。等到周四我才能再练胸肌。同一天。只能练一个大肌肉群。比如我今天练胸肌，那么我就要全力以赴、专心只练胸肌，这样效果才会明显。如果你这里练一下，那里也想练一下，那你永远找不到重点，肌肉长不出来
【求《肌肉健美训练图解》电子版】

求《肌肉健美训练图解》电子版

猜你喜欢