【如何在短时间内练习立定跳远】
训练方法如下：
1.先练蛙泳，每天跳两三组，每组20米左右 。练习下蹲，摆臂，找感觉；
2.用海绵垫卷起来，绑好，放在地上 。首先，站在一个你认为可以跳过海绵的地方，往对面跳 。逐渐背离海绵垫，然后向对面跳，直到跳不动为止 。跳完后，脱下海绵，然后立定跳远 。你可以发现，你至少可以比平时跳远20cm
3.每次练习前跑步热身，拉伸肌肉 。
立定跳远是指从立定姿势出发，不助跑的跳远 。2014年《国家学生体质健康标准》立定跳远被规定为初中、高中、大学年度体质测试必考项目 。

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