【运动如何让肌肉纵向生长？】
能让肌肉纵向生长的锻炼方法：
1.重量大，次数少：RM用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最高重复次数 。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM 。5到10RM的负重适合健美训练增加肌肉量 。
2.组数：花60到90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8到10组，充分刺激肌肉 。同时，肌肉恢复的时间越长 。直到肌肉饱和，“饱和”要自己去感受，其中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形有明显的粗壮等 。

猜你喜欢

• 运动如何提高跑步速度？
• 如何锻炼毅力
• 如何锻炼逻辑
• 如何锻炼孩子的耐心
• 如何培养优秀的写作能力
• 如何锻炼中背部肌肉
• 如何断开网络
• 肾阳虚脾虚如何调养
• 如何在短时间内提高英语成绩？
• 如何在短时间内学好英语