1.双手交叉 。
【女生如何锻炼肩膀？】早上醒来，盘腿坐在床上，双手合拢时放在胸前，然后左右扭动身体，每个方向持续4秒 。记得扭动身体的时候深呼吸，回复的时候慢慢呼气 。同样做三次 。
2.跪下，站起来 。
手掌平放在地上，双膝跪地，脚底可以稍微重叠 。身体向下压，直到大臂与背部在同一水平线上，然后用胸肌的力量抬回预备姿势 。这就是完成 。
3.仰卧，画一个圆圈
取仰卧的姿势，双手平展呈T字形，拉伸背部和颈部，然后放松膝盖，再将双手框成一圈，起来做仰卧起坐 。

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