1、胸前平握 。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯 。
2、腰背后 。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住 。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯 。
【臂力棒锻炼方法 臂力棒锻炼方法介绍】3、脖颈后 。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行 。
4、双手反握 。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力 。

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