1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物 。
2、双手徒手或抓住重物起即可 。注意坐起腰迅速，还原要慢 。
【腹肌板使用方法 腹肌板的推荐使用方法】3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉 。
4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度 。
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