1.先做全身的热身运动：在练习深蹲之前 ， 先注意全身的热身运动 。比如慢跑 ， 徒手拉伸全身 ， 或者洗热水澡 ， 都可以帮助全身的皮肤和肌肉被热量唤醒 ， 促进膝关节滑液的分泌 ， 减少膝关节的摩擦 。
2.避免膝盖位置超过脚趾：当你开始练习深蹲时 ， 注意你的膝盖位置是否超过脚趾位置 。注意把身体的重心放在脚底和脚后跟之间 ， 减少膝盖的压力 。不要过度向前移动你的膝盖 ， 甚至超过你的脚趾 。
【徒手练习深蹲时如何保护膝盖？】3.注意膝盖上的负荷 。不要超重：这个负荷的观察是通过下蹲时膝盖上的负荷来实现的 。

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