1.每天早上坚持练习弹跳：一个动作 ， 手臂放松抬起 ， 下蹲至大腿与小腿成45度角 ， 尽力起跳 ， 手臂向后甩 ， 重复练习 ， 每次尽量休息500下 ， 注意根据练习结果逐渐增加次数；
【篮球如何增强单打能力？】2.练习运球：绕着一根杆子练习 ， 在地上竖起几根不规则的树干 ， 然后在这些障碍物之间运球 。你要随机变换方向 ， 交换运球手臂 ， 尤其要注意你的步法 。对于那些不运球的手臂 ， 试着用变向、换臂、不触球的手臂来协调你的步法 。也要反复练习 ， 直到动作流畅 。还有 ， 你要注意根据练习结果 ， 减少极距 ， 增加极不规则度 。

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