1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉 。呼气，向地面降低头部和两肩 。
【胸大肌拉伸方法 胸大肌拉伸方法有哪些】2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度 。吸气，上体后倾，两臂向后拉 。
3、面对椅子或把杆跪立 。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下 。呼气，头部和胸部下沉 。

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