可以采取下面的办法：
1、做自己喜欢做的事 。比如运动、听歌、购物、旅游等，帮助自己转移注意力，排解内心的苦闷；
【科目三考试挂了走不出阴影怎么办】2、摆正心态 。自信自强，保持乐观开朗的生活态度，勇敢地面对挫折；
3、多进行训练实践 。总结相关的技巧经验，提高自己的技术水平，熟悉操作流程；
4、向亲朋好友进行倾诉 。调解心理情绪，排解内心的痛苦，摆脱不良情绪的影响 。

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