1、多选择未加工的食物
未加工的食物热量低 ， 营养保留多 ， 还可以避免摄入过多的热量 。建议晚上以粗粮 ， 蔬菜 ， 植物蛋白或者鸡蛋搭配一起食用 。不过晚餐也要注意烹饪方式 ， 建议选择以清蒸 ， 清炒 ， 白灼 ， 炖的烹饪方式进行 。如果采用油炸 ， 爆炒 ， 煎炸的烹饪方式 ， 再低热量的食物也会变成高热量食物 。
2、晚餐的就餐顺序也要调整
晚餐吃的太多或者太少都不行 ， 太多会导致摄入量过量 ， 太少会容易饥饿 。可以选择餐前喝一杯温水 ， 然后吃蔬菜 ， 再吃蛋白质食物 ， 最后吃主食（粗粮食物） ， 这样搭配既能减少摄入量 ， 又能起到减肥的效果 。
3、晚餐后选择靠墙站立
晚餐以后选择靠墙站立 ， 既能避免食物堆积 ， 又能减轻胃肠负担 ， 同时还能增加脂肪燃烧及代谢脂肪 ， 对减肥和塑形都有辅助帮助 。
温馨提示：晚餐食用时间最好在6~8点之间 ， 最晚不能超过8点 ， 如果太晚会增加胃肠负担 ， 也不利于食物消化和吸收 ， 更不利于减肥和身体健康 。

【减肥期间晚餐搭配更利于减肥】

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