1、首先做准备运动 ， 做几分钟伸展运动 ， 转动颈部 ， 使关节活动开 ， 改善头部血液循环；
2、闭上眼睛 ， 深呼吸 ， 反复深呼吸几次 ， 放松肌肉；
3、人处于高度紧张状态 ， 四肢都会跟着紧张 ， 大腿 ， 小腿 ， 脚和脚趾的肌肉都会紧绷 ， 同时手臂也一样 ， 手也会握成拳头 ， 反复伸展四肢关节 ， 张开再闭合 ， 反复重复这一动作 ， 肌肉会慢慢得到放松弛；
【肌肉紧怎么办】4、躯干上部的肌肉 ， 和脸部的肌肉紧 ， 躯体的紧绷要耸起双肩 ， 向后旋转 ， 使胸部和背部肌肉慢慢得到松弛 。

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