每公斤的脂肪大约7700大卡，以7km每小时的速度去完成1小时训练，当能够消耗500大卡，需要跑15个小时，那么需要跑大约105公里才能消耗7700大卡 。
饮食这块，可以说是我们热量摄入的唯一来源，从源头控制热量摄入，是造成热量收支差距最佳的方式 。但是，减脂的你，还是要确保每天的最低热量摄入需求，让身体的营养充足，而不能过度节食 。每天摄入热量低于身体总代谢的300大卡左右，比如你每天摄入是1600大卡，那么减脂期可以减少为1300大卡，节食了300大卡的摄入 。
这样加上运动的500大卡，你每天就有800大卡的热量差，那么减掉1公斤的脂肪，你需要差不多10天的时间，这是在每天跑步一个小时的情况下 。

【7700大卡需要跑几公里】

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