排肚子里的气最快方法( 二 ) _腹胀

豆子和其它豆科植物。黑豆、芸豆、利马豆、豌豆和其它豆科植物很容易生成气体。它们含有低聚糖，这是一种无法被身体分解的糖分。没有被分解的这些糖分会在小肠里生成大量的气体。
【排肚子里的气最快方法】富含纤维的水果和蔬菜。纤维的好处有很多，但是它不能被消化，并且是造成胀气的元凶之一。试着弄清楚哪些富含纤维的水果和蔬菜对你的影响最大。比起沙拉用的绿叶蔬菜，卷心菜、花椰菜等十字花科蔬菜更易产生气体。
牛奶做的奶制品。牛奶含有乳糖。许多人都有乳糖不耐受的症状。避免食用牛奶、芝士、冰淇淋等由含乳糖的牛奶制成的奶制品。据说羊奶更易消化，试试用它替代牛奶。
人工添加剂。山梨醇、甘露醇和其它人造甜味剂会使许多人腹胀。
苏打水和其它碳酸饮料。苏打水和碳酸饮料中的气泡进入肠胃后，可能会导致腹胀。
2乳糖不耐受的人不要食用奶制品。乳糖不耐受的人可能因为食用奶制品而感觉腹胀疼痛。最好选择不含乳糖的奶制品替代品。
例如，你可以改喝豆奶或者杏仁奶。
3限制单一碳水化合物和糖的摄入量。在食用单一碳水化物和糖类之后，你可能感觉腹胀格外严重。这是因为你的身体不能很好地消化它们。如果你符合这个情况，坚持无糖饮食可以缓解你的症状。
不要用人造增甜剂代替糖类。它们同样会造成腹胀。
4麸质过敏或者不耐受的人不要食用麸质。麸质是一种存在于某些谷制品中的蛋白质。对麸质敏感的人在食用麸质之后，会感觉腹胀，想放屁。避免腹胀、排气最好的方式就是不食用含有麸质的食物。
面包、烘焙品、意大利面、调料等食物中一般都含有麸质。阅读商品包装，选择标明了“不含麸质”的产品。
5改变进食顺序。当你开始进食的时候，身体会自然分泌能分解蛋白质的盐酸。如果你最先食用的是碳水化合物，那么之后食用的蛋白质在进入消化系统之前，身体分泌的盐酸就会被消耗掉。未消化的蛋白质自然会发酵，从而导致腹胀、排气。
与其先吃面包和沙拉，不如先吃一些肉类、鱼类和其它的蛋白质。
如果你的身体始终无法很好地消化蛋白质，可以考虑到保健食品店购买并服用盐酸补充剂。在饭后(即身体消化食物期间)服用。
6细嚼慢咽。咀嚼是消化食物的第一步，这个时候，你的牙齿及唾液已经开始分解食物了。细嚼慢咽可以降低肠胃的工作量，进而减少食物发酵和产生气体的机会。

每口食物嚼20次再吞。每吃一口记得放下筷子，给自己充分的时间咀嚼。

排肚子里的气最快方法( 二 )

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