跑完步的拉伸运动都有哪些跑步后怎么做拉伸运动 _知识经验

有人说“我跑步从来不拉伸”，也有人说“跑步不拉伸，等于白跑了”，那是不是这样呢？
其实每一次的跑步训练不是“跑就完了”，一次完整的跑步训练包括了：跑前的热身，跑步训练，跑后的拉伸，营养的补充，四个缺一不可的。跑前的热身一般是动态的，跑后的拉伸一般是静态的。

今天小杨教练就针对跑后拉伸来说一下。其实有点跑步常识的都知道拉伸的重要性，像小杨教练那时候练习田径的时候，教练可是必须让我们拉伸的，我那时候练的是400米和800米。
拉伸可以帮助我们缓解肌肉和关节的压力，更快的恢复身体，消除疲劳感。不然一次训练一会儿就累了。
下图是小杨教练大学校运会的照片，那时候瘦，但是腿部线条还是有的。(☆_☆)/~~

跑后拉伸的好处1、缓解身体紧致状态
慢跑结束之后可以停下来做拉伸，高强度跑步结束之后需要走一会再做拉伸。
拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态。起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。
2、锻炼肌肉的伸展能力，减少损伤
拉伸还可以锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，便于运动时储存更多的弹性势能。可以减少或者避免不必要的运动损伤。

3、提高运动表现能力
拉伸可以加快我们身体肌群的恢复，消除疲劳感。提高下次运动的表现能力，提高运动水平。
4、防止女生的肌肉腿
跑步之后，腿部会因为充血的原因而显得比平时粗一些，拉伸可以缓解放松肌肉，让充血的腿部快速释放压力。如果女生跑步之后长期不做拉伸，很容易导致肌肉腿。

如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉的弹性下降。运动的姿势容易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态又会导致和引发运动损伤和疼痛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。
所以有人说，跑步不拉伸等于白跑。如果是为了节省时间而不去拉伸，真的导致了受伤，可能让你以后再也跑不了。既然拉伸这么重要，下面我来介绍一下到底如何拉伸？
拉伸要有针对性下面小杨教练推荐几个常用的拉伸动作。
1、拉伸大腿前侧
针对肌群：股四头肌
拉伸腿向后，脚趾指向上方，手握住拉伸腿的脚踝处，将脚拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。另一侧手可以借助辅助物保持身体平衡，感受被拉伸大腿前侧应有酸胀感。

跑完步的拉伸运动都有哪些 跑步后怎么做拉伸运动

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