1、平板支撑
锻炼部位：背部、腰部、腹部、臀部以及大腿前部
一次训练4-6组，每组60秒左右，中间休息20秒，坚持下去很快就能有效果 。
2、俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌、肩胛肌、腹肌等
3、靠墙静蹲
锻炼部位：股四头肌
做这个动作的时候腿酸膝盖发抖，而且最好的是只有有个支撑的地方，这个动作就可以做，可以在跑前拉伸后会做一两组靠墙静蹲，时间一分半到3分钟之间 。
【没有器械怎么练力量】
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