哺乳期怎么控制饮食 _知识经验

1、一天食物建议量：谷类250~300 g ，薯类75 g ，全谷物和杂豆不少于1/3 ，如全麦、燕麦、小米、高粱、玉米等；蔬菜类500 g ，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西兰花、胡萝卜、彩椒、西红柿等；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g ，大约是50克豆腐干或者80克豆腐，坚果10 g；烹调油25 g ，食盐不超过6 g 。每天饮水量2300 ml ，每餐应保证有带汤水的食物，汤里不要有太多油。
2、为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品以及使用加碘盐烹调食物，保证碘的摄入，婴幼儿缺碘会影响其生长发育。

【哺乳期怎么控制饮食】

哺乳期怎么控制饮食

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