怀孕期怎么控制血压 _知识经验

【怀孕期怎么控制血压】控制总热量，避免体重疯长
肥胖是妊娠高血压的一大诱因，不管是否患妊娠高血压，孕妈妈都要防止体重增加过多。这对控制妊娠高血压非常关键，避免引发严重后果。孕妈妈要合理安排饮食，合理摄入蛋白质，减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物的摄入。
控制饱和脂肪酸摄入
饱和脂肪酸不利于控制血压，摄入越少越好，而不饱和脂肪酸有利于降血脂、降血压，可以增加摄入。
饱和脂肪酸含量较多的食物有肥肉、牛油、羊油、奶油等。不饱和脂肪酸含量较高的食物有植物油、坚果、鱼类脂肪等。烹调用油宜避免动物油，选用植物油，且每日用量不超过25 克。
增加优质蛋白质，促进胎儿发育
不同来源的蛋白质对血压的影响是不同的，鱼类、大豆及其制品（如黄豆、黑豆、青豆、豆腐、腐竹）等中的优质蛋白质，能保证胎儿在宫内的生长发育。豆类及豆制品中的钙、钾还可以发挥排钠降压的作用。
低盐饮食，减轻肾脏负担
孕妈妈的日常饮食以清淡为佳，减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，尤其是水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在每天不超过3 克，以免加重症状。还要避免摄入过浓的鸡汤、肉汤、鱼汤等，以免代谢后产生过多尿酸，加重肾脏负担。
增加膳食纤维的摄入，排出体内多余的钠
膳食纤维能吸附体内多余的钠盐，促使其排出体外，从而达到降血压的目的。同时，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，同时避免因便秘引起的血压升高，还能减少机体对胆固醇的吸收，减少其在血管壁上的沉积，防止血管硬化，保持血管弹性。
这些对于控制血压升高都有重要意义。高膳食纤维食物有黄豆、黑豆、红豆、燕麦、荞麦、魔芋、薯类、海带等。
采用少油的烹调方式
油腻、油炸食物含有大量的脂肪，为高热量、高脂肪食物，不仅容易增加肠胃负担，还容易造成热量过剩，引起肥胖，而肥胖会加重妊娠高血压。日常烹调中要尽量采取少油的烹调方式，比如蒸、炖、煮。
适量补充奶制品，保证钙的吸收
钙摄入充分时，可增加钠排泄，减轻钠对血压的不利影响，有利于降低血压。牛奶及奶制品含有丰富且容易吸收的钙，是补钙的良好食物。孕妈妈可以每天保证一定量的牛奶或奶制品摄入量。
多吃蔬果，保证足量水分摄入
新鲜蔬果可提供丰富的钾、钙、膳食纤维，促进体内多余钠的排泄，维持钙钾平衡，防止血压升高；新鲜蔬果中的维生素、钾、钙对于维持正常血压，促进胎儿发育十分重要。
孕妈妈最好每天饮水1500 ～ 1700 毫升，以白开水为主。喝水时要注意不能一次猛
喝，要少量多次喝，以免水分快速进入血液，引发血压升高、头晕、恶心、呕吐等。

怀孕期怎么控制血压

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