1.阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)
好处：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量 。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔·伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎 。”
【瑜伽哪些动作能减肥】练习：板式姿势 。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧 。身体从头到脚保持一条直线 。把头抬起来，目视前方 。保持该姿势20-39秒 。
2.昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)
好处：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那·阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量 。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和 。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性” 。
练习：跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部 。双手手指交叉，食指向上指 。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气 。重复3分钟 。
3.艾因嘉瑜伽(IYENGAR)
好处：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利·彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调 。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等 。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位 。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的 。
练习：三角式姿势 。手臂向两侧伸展，手掌向下 。两脚大步分开，脚部与手指对齐 。右脚向外翻90度，左脚向右转45度 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块) 。